Arroz:
1 colher de (chá) de óleo
1 cebola pequena picada
1 xícara de (chá) de arroz integral
3 buquês de couve-flor picados
1 colher de (chá) de sal
4 xícaras de (chá) de água fervente
Creme de cenoura:
1 cenoura pequena picada
½ xícara de (chá) de leite desnatado
sal a gosto
2 colheres de (chá) de amido de milho
½ xícara de (chá) de maionese light
Creme de espinafre:
20 folhas de espinafre
½ xícara de (chá) de leite desnatado
sal a gosto
2 colheres de (chá) de amido de milho
Arroz:
Em uma panela média, aqueça o óleo em fogo médio e doure a cebola. Junte o arroz e a
couve-flor. Refogue por 2 minutos. Acrescente o sal e a água fervente. Cozinhe em fogo
médio por 40 minutos ou até secar a água e o arroz ficar macio. Reserve.
Creme de cenoura:
Bata no liquidificador a cenoura, o leite, o sal e o amido de milho. Coloque em uma panela
média e cozinhe em fogo médio, mexendo sempre, até ferver e engrossar. Misture
delicadamente metade da maionese light. Reserve.
Creme de espinafre:
Bata no liquidificador o espinafre, o leite, o sal e o amido de milho. Coloque em uma
panela média e cozinhe em fogo médio, mexendo sempre, até ferver e engrossar. Misture
delicadamente o restante da maionese light. Reserve.
Montagem:
Em um refratário médio (31 x 19 cm), faça camadas de arroz, creme de cenoura, arroz e
finalize com o creme de espinafre. Leve ao forno por 10 minutos e sirva em seguida.
|
|
 |
|
Diet & Light